20kg w rok

[...] prostej 5x10 po 70, 3x6 po 80, 1x5 po 90 -Rozpietki na prostej 3x12 po 10kg -Wyciskanie sztangi na pochyłej górnej 3x8 po 70kg -Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 po 20kg odstepy miedzy seriami okolo 1.5 min Wtorek: bic, tric, przedramię Środa: barki, plecy Czwartek: klatka Piątek: bic, tric, przedramię Sobota: barki, plecy Zmieniony [...]

[...] tak: Wiek: 24l waga: wysoka :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w [...]

[...] chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę miesięcy, ale z przyczyn technicznych siłowni już nie mogę, więc pozostaję "domownia".W moim zestawie jest 4 hantle od 5 do 20kg,sztanga połączona z hantelek szerokich (na razie brak kasy na sztangę) od 20 do 40kg oraz za nie długo jakiś domowy drążek. Więc proszę o rozpisanie mi jakiegoś planu [...]

[...] mam czasu (ciezkie studia - pierwszy rok) do dyspozycji mam poki co lawke poziomą, sztange (30 kg) za ktora robi mi szyna kolejowa (tak, tak - smiejcie sie;p) i mniejsza (20kg?) ktora wyciskam za glowe i na zasadzie modlitewnika tyle ze stojac, bo jako takiego modlitewnika nie posiadam. Jestem polaczeniem mezomorfika z endomorfikiem wiec jest [...]

[...] jakoś mając 27 lat bardzo mocno przytyłam (do 88kg). Rok później okazało się, że mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto. Teraz mam 31 lat, jestem na lekach i schudłam ponad 20kg, ważę 64,5kg, ale tkanka tłuszczowa to wciąż 30,5%. Tłuszcz schodzi wolno, 1%/6 tygodni, a przy tym spadają też miesnie- 0,5kg/6 tygodni. Jednocześnie nie zauważyłam [...]

Witam przebyłem juz dwa cykle na mono jeden na jabczanie 360kapsów cm3 . Postanowiłem od września zacząć siłownie na mega poważnie moj cel to 20kg dobrej masy w rok. Chce to uzyskać dzieki odpowiedniej diecie ćwiczeniom i suplementacji. Chciałbym przedstawić jakie środki chce zakupic na okres jesienny i zrobić z nich cykl prosze o opinie i [...]

Witam!!!! Jestem na końcówce redukcji (pierwszy raz) przez rok czasu zgubiłem 20kg .Czym mniej mi zostało do końca tym gorzej to idze :-( Częściej zdarzają mi się odstępstwa od djety. Postanowiłem sobie pomóc , zakupiłem 2x oxanabol z alphy pharma .Moje pytanie brzmi czy na redukcję mogę dorzucić do tego kreatynę mono ( słyszałem ze z [...]

[...] na sprzęcie no i zrobiłem swój cykl kreatynowy, który trwał 8 tyg. Składał się on z: Olimp Creatine Mega Caps: 360 caps. Carbo Olimp Vitalmax Gainer 1. Siła poszła ładnie +20kg na klate. Masa +6kg. No i pytanie, co na drugi cykl ?? Myślałem nad TCM Olimp + HMB Mega Caps Olimp no i białeczko Ostrowia WPC 80( mam jeszcze 2KG ), lub MASS XXL + [...]

[...] zadawalający? czy nie będą jakieś zniekształcenia, zdeformowania na klatce? Moge codziennie sztange? czy raczej powinnienm sobie odpuscic? Dodam że są to śmieszne ilości 10-20kg na klate, waga i wiek robi swoje :< Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: w domu ćwiczę, [...]

[...] głowy 3x10 Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln gdzies wzucic . podczas tego planu jadłem kreatyne dextroze i nitrobolonII .Masy mało dostałem praktycznie moze 2 kg a z siła było lepiej na ławce przyszło mi ponad 20kg.Na sile mi nie zalezy ale na masie wiec czekam na wasze podpowiedzi w jaki sposób moge zmienic paln .

Witam, Przez ostatni rok miałem dietę redukcyjną i schudłem ok. 20kg i teraz czas zrobić czystą masę mieśniową. Na siłowni ćwiczę ok 4lat i pomyślałem o jakichś odżywkach, ale boję się że znów się roztyję jak ostatnim razem:( Mam bardzo wolną przemianę materii więc wystarczy,że zacznę jeść i odrazu nabieram na masie tłuszczowej. Oczywiście teraz [...]

[...] pare krotkich 4-6tyg cykli i pytanie .........jakie srodki jakie dawki zeby zbudowac dobrej jakosci miesko przy jak najmniejszych skutkach ubocznych. nie musze zlapac 20kg styknie 5-10kg cialka do wakacji. Myle o propie i mecie ........winko odpada bo kazdy wlos jest bezcenny ;] Mogl by to ktos jakos ladnie zaplanowac poczcawszy od [...]

[...] 5x8 - 134kg Ginekolog wewnetrzny i zewnetrzny 5x8 - 75kg Hip thrust - 4x8 - 40kg Bulgarskie Przysiady - 5x6 - 22kg Dzien 3: Pchanie Wycisk Plaski 5x8 -50kg Zolnierski 4x8 - 20kg Wycisk Hantlami 4x8 - 24kg Dipy 4x8 Rozpietki na plecy - 4x8 - 66 Uginanie ramion Francuskie na wyciagu 4x8 - 27 Sciaganie oburacz linki wyciagu 4x8 - 27 No i pytanie [...]

Witam ! Wiek: 22 lata waga: 75 kg wzrost: 172 cm Problem polega na tym, że przez ostatni rok schudłem 20kg i został mi dość duży brzuch oraz piersi, (no może nie przesadnie ale jednak mi się nie podoba i nie jest proporcjonalne) już od dawna myślałem, żeby coś z tym zrobić i wziąć się za siebie na siłowni. Mój staż nie jest za wielki, [...]

[...] Waga: 85kg Witam. Od połowy listopada do dnia dzisiejszego (z przerwą na święta, przez które przybrałem kilka kg) jestem na diecie. Przez ten okres udało mi się zrzucić 20kg (Z wagi 105kg do 85kg-dziś). W tym okresie nie ćwiczyłem na siłowni, ponieważ nie miałem na to czasu. Jedyna aktywność fizyczna to basen, squash, gry zespołowe. W [...]

mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]

[...] problemu. Zacznę więc od tego, że niecały rok temu ważyłem prawie 95 kg przy wzroście 188cm, ograniczyłem jedzenie, trochę więcej wysiłku i w pół roku zrzuciłem prawie 20kg i tutaj pojawia się problem. Po zrzuceniu tej masy została naciągnięta skóra i jeszcze trochę tkanki tłuszczowej. Bardzo chciałbym się jej pozbyć. Drugim problemem jest [...]

Czesc pisze do was z prośbą mam problem z sylwetka mam 22 lata 176 i ważę 95 kg. Po skończeniu technikum w rok przybralem prawie 20kg wazylem 70. Teraz moje życie wygląda w taki sposób że o 6 zaczynam pracę która jest raz fizyczna raz siedząca ponieważ jednego dnia dzwigasz i dużo biegasz a drugiego tylko jeździsz autem. Szukam sposobu żeby [...]

[...] co mam brać lub jak sie odżywiać zebym przybierał na wadze ? (stoje w miejscu cały czas - magiczne 65 kg). W domu mam ławke w rozstawem do sztangi olimpijskiej),sztange 2m (20kg), obciążenie 45 kg, wyciągniik, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik, sztangielki 2x10 kg i 2x 15kg ,rowerek stacjonarny. PS. Na wadze moge przybierać wolno ,ale niech [...]

Witam. To mój pierwszy temat na forum więc nie bijcie srogo;) Otóż dwa tygodnie temu postanowiłem (ponownie) zacząć się odchudzać (rok siedzącej monotoonnej roboty i 20kg do przodu). 6 dni w tygodniu ok 1,5 h spędzam na rowerku (duże obciążenie, duża prędkość) i ok 1h hantle ogólnorozwojowe. Przy zbilansowanej diecie (nisko węglowodanowej) [...]